Meal prep w praktyce
Poradniki i przepisy, które realnie ułatwiają gotowanie z wyprzedzeniem. Bez teorii, za to z konkretami.
Chili con carne na zapas — obiad meal prep, który dobrze mrozi
Przepis na chili con carne na zapas: jeden garnek, sześć porcji, świetnie się mrozi. Tani i sycący obiad meal prep z policzonym makro na porcję.
Czytaj →
Owsianka na noc (overnight oats) — śniadanie meal prep na 5 dni
Przepis na owsiankę na noc: overnight oats bez gotowania, gotowe na 5 dni meal prep. Ok. 350 kcal na porcję, jedna baza i pięć pomysłów na warianty.
Czytaj →
Meal prep na redukcji: jak ułożyć posiłki na odchudzanie
Meal prep na redukcji krok po kroku: jak ustawić kalorie i białko, ile posiłków, co wkładać do pudełka i przykładowy dzień na odchudzaniu bez głodówki.
Czytaj →
Ile kosztuje meal prep i jak dzięki niemu jeść taniej
Ile kosztuje meal prep w praktyce? Realne wyliczenie kosztu posiłku, gdzie znikają pieniądze i jak robić tani meal prep bez jedzenia codziennie tego samego.
Czytaj →
Meal prep do pracy: lunch do pudełka, który przetrwa tydzień
Meal prep do pracy bez stresu: co wkładać do pudełka, czego unikać, 5 sprawdzonych pomysłów na lunch do pracy i prosty plan na cały tydzień.
Czytaj →
Meal prep dla początkujących: jak zacząć i nie odpuścić
Prosty start z meal prep bez wywracania życia do góry nogami. Od czego zacząć, jakich błędów unikać i ile czasu to naprawdę zajmuje.
Czytaj →Kurczak teriyaki z ryżem do pudełka
Szybki przepis na klasyk meal prep: kurczak teriyaki z ryżem i warzywami. Jedno gotowanie, cztery pudełka, 540 kcal i 38 g białka na porcję.
Czytaj →Jak długo przechowywać meal prep (i co się mrozi)
Ile dni dania z pudełka wytrzymają w lodówce, co bezpiecznie zamrozić, a czego lepiej nie. Praktyczna ściąga do meal prep.
Czytaj →