Prepownia Białko:
50 przepisów wysokobiałkowych
Więcej białka w każdym pudełku. Sycące, zbilansowane dania z chudych źródeł białka — gotuj raz, jedz cały tydzień, łatwiej kontroluj apetyt i dobij dzienne białko bez liczenia.
Trening robisz, ale białko codziennie ucieka
Wiesz, że „trzeba jeść więcej białka”, ale na talerzu i tak ląduje za mało.
Białko jecie tylko na obiad, a śniadania i przekąski to same węgle.
Dobijasz makro batonami i odżywką, zamiast normalnymi posiłkami.
Próbowałaś/eś jeść białkowo, ale bez planu i listy zakupów szybko się sypie.
Prepownia Białko rozkłada białko na cały dzień za ciebie — gotowe przepisy, makro przy każdym daniu i plany tygodniowe. Nie musisz nic liczyć ani wymyślać.
Komplet pod wyższe białko, nie luźne przepisy
50 przepisów wysokobiałkowych
Każdy z makro na porcję — z wyróżnioną dawką białka (B), kcal i czasem.
5 sekcji posiłków
Śniadania (10), obiady do pudełka (15), kolacje (10), zupy (8) i przekąski (7).
4 plany tygodniowe
Klasyk białkowy, Szybki, Budżet i Roślinno-rybny — białko rozłożone na cały dzień.
Listy zakupów
Gotowe listy do każdego planu, pogrupowane — jedne zakupy na cały tydzień.
Matryca „Zbuduj pudełko”
Białko + baza + warzywo + sos = setki wysokobiałkowych kombinacji.
Tabela przechowywania
Ile dni danie wytrzyma w lodówce i zamrażarce + zasady odgrzewania.
Zobacz, co dokładnie kupujesz
Przesuń, żeby obejrzeć przykładowe strony.
Trzy kroki do białkowych pudełek
Pobierz
Po płatności PDF trafia na twój e-mail. Otwierasz na czym chcesz.
Zaplanuj zakupy
Wybierasz plan, bierzesz gotową listę i robisz jedne zakupy.
Gotuj raz
Jedno gotowanie, kilka pudełek z dużym białkiem na cały tydzień.
Co znajdziesz w środku
- Wstęp: 5 zasad białkowego meal prep
- Tabela przechowywania i odgrzewania
- 10 śniadań białkowych (omlety, skyr, owsianki proteinowe)
- 15 obiadów do pudełka (do 44–46 g białka na porcję)
- 10 kolacji (sałatki, wrapy, frittaty, bowle)
- 8 zup i dań jednogarnkowych (świetnie się mrożą)
- 7 przekąsek białkowych (batony, energy balls, koktajl)
- 4 plany tygodniowe: Klasyk · Szybki · Budżet · Roślinno-rybny
- Listy zakupów do każdego planu
- Matryca „Zbuduj własne pudełko” — setki kombinacji
- Trenujesz lub jesteś na redukcji i chcesz realnie jeść więcej białka
- Chcesz jeść bardziej sycąco i ograniczyć podjadanie między posiłkami
- Chcesz dobić dzienne białko normalnymi posiłkami, a nie samą odżywką
- Szukasz ścisłej diety klinicznej rozpisanej co do grama
- Wolisz gotować spontanicznie, bez planu i list zakupów
- Potrzebujesz w pełni wegańskiej lub keto wersji — te są w przygotowaniu
Co mówią pierwsi czytelnicy
Koniec z niedzielnym stresem, co ugotować na cały tydzień. Dwie godziny w kuchni i lodówka pełna. Dzieciaki uwielbiają placuszki, a mąż nie marudzi, że znowu to samo.
AAniaWydawałem fortunę na cateringi pudełkowe, a tu przepisy są banalnie proste. Plan zakupów robi robotę i koniec z wyrzucaniem jedzenia.
PPawełMieszkam sam i gotowanie dla jednej osoby zawsze mnie przerastało. Tu wszystko jest super rozpisane logistycznie. Dania jednogarnkowe to teraz mój hit.
JJanDla każdego, kto liczy makro, pozycja obowiązkowa. Gramatury podane, białko się zgadza, a kurczak nie jest suchy po odgrzaniu.
MMateuszBez filozofowania, same konkrety. Składniki kupię w każdej Biedrze czy Lidlu. Mocna czwóreczka, bo część zdjęć trochę przekombinowana.
KKacperWszystko takie ładne i dopasowane, że sałatki nie podchodzą wodą po dwóch dniach w biurze. Koleżanki z działu już zazdroszczą. 😍
JJuliaNie wierzyłam, że meal prep oszczędza kasę, póki nie sprawdziłam konta po miesiącu. Koniec z drogimi kanapkami na mieście. Polecam!
KKasiaKonkretne, syte porcje, a nie listki sałaty. Gotuję raz w niedzielę i mam spokój do czwartku. Smaki wyraziste, nic mdłego.
HHubertNa początku trochę chaosu, ale za drugim razem poszło gładko. Uczy systematyczności i jest naprawdę smacznie.
JJacekMój ulubiony ebook kulinarny w tym roku. Wskazówki o mrożeniu robią ogromną różnicę w smaku. Zapiekanka z brokułem skradła moje serce.
EEwaNajważniejsze, że nie muszę codziennie myśleć, co dziś na obiad. Ten ebook zdjął mi to z głowy. Ulga.
AAniaSzybko, tanio i smacznie. Nawet taki kuchenny antytalent jak ja daje radę.
PPawełDuży plus za opcje wege i podpowiedzi, czym zastąpić mięso. Wszystko super doprawione.
KKasiaGenialny patent: jedna baza sosu, różne dodatki i masz trzy obiady z jednej patelni.
MMateuszKupiłam wczoraj, zrobiłam pierwsze zakupy i już wiem, że warto. Rozpiski krok po kroku super czytelne.
JJulia
Jedna płatność, dożywotni dostęp
Prepownia Białko · 50 przepisów · PDF
- 50 przepisów wysokobiałkowych z makro (białko, kcal)
- 4 plany tygodniowe + listy zakupów
- Matryca „Zbuduj własne pudełko” i tabela przechowywania
- Dożywotni dostęp + darmowe aktualizacje
Płatność obsługuje zewnętrzny, bezpieczny operator.
Wolisz uniwersalne przepisy? Zobacz Prepownia Standard.